Makanan Sehat Ibu Hamil

Untuk Ibu Hamil kesehatan dan perkembangan kandungan sangat penting, perkembangan janin didalam kandungan tergantung nutrisi yang ibu hamil konsumsi. Maka perlu diperhatikan dalam memilih makanan apa saja yang baik untuk di konsumsi ibu hamil agar ibu dan janin tetap sehat.
Banyak jenis makanan yang baik di konsumsi untuk ibu hamil misalnya makanan yang mengandung asam folat, kalsium, protein dan lainnya yang baik untuk pertumbungan dan perkembangan janin. Hanya saja, banyak ibu yang sedang hamil mengabaikan makanan yang baik untuk di konsumsi dan tidak tau makanan apa saja yang baik untuk di konsumsi.

Berikut ini adalah beberapa kelompok makanan dan minuman yang disarankan untuk dikonsumsi, beserta dengan manfaatnya:

1. Sayuran dan Buah

Sayur dan buah adalah komponen utama pola makan sehat bagi ibu yang sedang hamil. Disarankan untuk mengonsumsi setidaknya lima porsi sayur-sayuran dan buah-buahan berbeda tiap hari untuk mendapatkan aneka vitamin, mineral, serta serat. Sayuran hijau seperti bayam dan kale mengandung banyak vitamin dan asam folat yang penting untuk kesehatan mata.

2. Ikan, Telur dan Daging Tanpa Lemak

Makanan yang berprotein tinggi seperti ikan, telur dan daging sangat baik di konsumsi untuk pertumbuhan janin terutama pada trimester kedua dan ketiga dalam kandungan. Telur juga kaya akan kolin yang mendukung perkembangan otak dan tubuh janin, serta membantu mengurangi risiko cacat tabung saraf. Sementara, ikan salmon kaya akan omega 3 yang baik untuk menjaga mood ibu hamil sekaligus perkembangan janin. Selain itu, daging tanpa lemak merupakan sumber protein berkualitas tinggi. Namun hindari daging olahan seperti sosis yang mungkin mengandung bakteri atau parasit.

3. Kacang-kacangan

Kacang-kacangan berperan dalam mencukupi kebutuhan serat ibu hamil, sehingga mencegah konstipasi dan hemoroid. Selain itu, kelompok makanan ini kaya akan kalsium, folat, zat besi.

4. Makanan sumber karbohidrat

Gandum utuh kaya akan nutrisi, serat, vitamin dan selenium yang baik untuk perkembangan janin. Bahan ini bisa Anda dapatkan antara lain dalam oatmeal, roti gandum, pasta, ataupun nasi merah.

5. Susu dan produk turunannya

Susu dan produk olahan susu, seperti yogurt, kaya akan kalsium yang membantu pembentukan tulang pada bayi serta menjaga kesehatan tulang ibu.

6. Air Mineral

Sangat dianjurkan untuk ibu yang sedang hamil untuk sering minum air putih sehingga bisa terhindar dari dehidrasi yang berlebih.

Di samping itu, ibu hamil yang sedang mengidap kondisi tertentu, seperti diabetes gestasional, disarankan untuk berkonsultasi dan mematuhi pantangan dan anjuran dokter tentang makanan yang sesuai untuk dikonsumsi.

sumber : www.alodokter.com